Ciężarki, obciążniki na kostki i ręce
Filtry
Filtry
w kategorii: Ciężarki, obciążniki na kostki i ręce
Wybrane
Cena
Marka
Ciężarki na kostki i nadgarstki mogą być świetnym dodatkiem do treningu, ale warto wiedzieć, kiedy i jak ich używać, aby uniknąć kontuzji i maksymalnie wykorzystać ich potencjał.
Obciążniki na kostki i nadgarstki są używane głównie do zwiększenia intensywności treningu i wzmocnienia mięśni.
Lista produktów
**Zalety treningu z ciężarkami na kostki i nadgarstki:**
✅ **Zwiększona intensywność treningu** – dodatkowy opór angażuje więcej mięśni, co pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości.
✅ **Poprawa spalania kalorii** – większy wysiłek oznacza większe zapotrzebowanie energetyczne.
✅ **Wzmocnienie mięśni nóg i ramion** – przydatne zwłaszcza w ćwiczeniach izolowanych, np. unoszeniu nóg czy boksowaniu.
✅ **Wsparcie w rehabilitacji** – mogą być stosowane w kontrolowany sposób do wzmacniania osłabionych mięśni po urazach.
**Na co uważać?**
⚠ **Ryzyko kontuzji** – niewłaściwe użycie (np. bieganie z ciężarkami na kostkach) może nadmiernie obciążać stawy.
⚠ **Nie dla każdego** – osoby z problemami ze stawami powinny skonsultować używanie ciężarków z fizjoterapeutą.
⚠ **Nie do dynamicznych ruchów** – ciężarki na nadgarstki i kostki lepiej sprawdzają się w kontrolowanych ćwiczeniach niż w bieganiu czy skokach.
Jak dobrać odpowiednie ciężarki na kostki?
- **Waga** – dla początkujących zaleca się 0,5–1 kg, bardziej zaawansowani mogą sięgać po 2–3 kg.
- **Materiał** – neoprenowe lub welurowe są wygodne i dobrze przylegają do ciała.
- **Regulacja** – warto wybrać modele z rzepami, aby dobrze dopasować je do kostki/nadgarstka.
**Kiedy ich używać?**
✔ Podczas ćwiczeń siłowych, np. unoszenia nóg, przysiadów, wykroków.
✔ W treningach wzmacniających i rehabilitacyjnych.
✔ W wolnych ćwiczeniach cardio, np. marszach czy aerobiku.
Nie są jednak polecane do biegania ani dynamicznych sportów, bo mogą przeciążać stawy. Planujesz je do konkretnego rodzaju treningu?
Zawsze darmowa przesyłka do Paczkomatu® Inpost
Na terenie Polski dla każdego zamówienia od 149 zł
Na terenie Polski dla każdego zamówienia od 99 zł koszt dostawy 8,99zł
-
Cena promocyjna 55,00 złNajniższa cena: 67,00 zł-18%Cena 44,72 zł
-
Cena promocyjna 55,00 złNajniższa cena: 67,00 zł-18%Cena 44,72 zł
-
Cena promocyjna 55,00 złNajniższa cena: 67,00 zł-18%Cena 44,72 zł
-
Cena promocyjna 55,00 złNajniższa cena: 67,00 zł-18%Cena 44,72 zł
-
Cena promocyjna 3 719,07 złNajniższa cena: 3 999,00 zł-7%Cena 3 443,58 zł
-
Cena 3 999,00 złCena 3 702,78 zł
-
Cena 45,00 złCena 41,67 zł
-
Cena 45,00 złCena 41,67 zł
-
Cena 45,00 złCena 41,67 zł
-
Cena 45,00 złCena 36,59 zł
-
Cena 430,00 złCena 398,15 zł
-
Cena 359,91 złCena 333,25 zł
-
Cena 263,25 złCena 243,75 zł
-
Cena 1 625,00 złCena 1 504,63 zł
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google