Na rynku znajdziecie Państwo piłki rehabilitacyjne o różnych średnicach: 45, 55, 65. 75 cm. Mają on bardziej wyspecjalizowane zastosowania. Są wykorzystywane w rehabilitacji, fitnessie, pilatesie, treningu równowagi oraz poprawie postawy. Rozmiar piłki dobiera się głównie do wzrostu użytkownika i rodzaju ćwiczeń.
---
### **Jak dobrać rozmiar piłki do wzrostu?**
Piłki o średnicy 45 cm i 55 cm są odpowiednie dla osób o różnym wzroście:
- 45 cm– dla osób o wzroście **140–155 cm**,
- 55 cm– dla osób o wzroście **155–170 cm**,
- 65 cm– dla osób o wzroście **170–185 cm**,
- 75 cm– dla osób o wzroście **185–200 cm**.
Ważne, by podczas siedzenia na piłce kolana były zgięte pod kątem prostym (90 stopni), a stopy płasko opierały się na podłodze.
---
Zastosowanie piłek rehabilitacyjnych yellowGYM ball
1. **Rehabilitacja**
- Pomocne w przywracaniu ruchomości stawów i wzmacnianiu mięśni po urazach.
- Wykorzystywane w terapii kręgosłupa, szczególnie dla osób z bólami lędźwiowymi lub skoliozą.
2. **Poprawa równowagi i stabilizacji**
- Ćwiczenia z piłką angażują mięśnie głębokie, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy.
3. **Trening siłowy i pilates**
- Idealne do wzmacniania mięśni brzucha, pleców, pośladków i nóg.
- Pomagają w rozciąganiu i zwiększaniu elastyczności mięśni.
4. **Korekcja postawy**
- Używane do ćwiczeń prostujących i wzmacniających mięśnie grzbietu.
- Można na nich siedzieć, aby poprawić nawyki postawy w domu lub pracy.
5. **Ćwiczenia dla kobiet w ciąży**
- Pomagają odciążyć kręgosłup i przygotować ciało do porodu.
---
Zalety piłek yellowGYM ball
- **Wszechstronność**: Mogą być używane w treningu, rehabilitacji i relaksacji.
- **Bezpieczeństwo**: Modele z systemem *anti-burst* zapobiegają gwałtownemu pęknięciu.
- **Ergonomia**: Wspierają prawidłową postawę ciała podczas ćwiczeń lub siedzenia.
- **Trwałość**: Wykonane z wytrzymałego materiału PCV, odpornego na uszkodzenia i ścieranie.
---
### **Przykładowe ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną**
1. **Mostek na piłce**
- Leżąc na plecach, oprzyj nogi na piłce i unieś biodra do góry. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie pośladków i pleców.
2. **Plank z piłką**
- Oprzyj przedramiona na piłce, a nogi na podłodze, trzymając ciało w linii prostej. Doskonałe na mięśnie brzucha i stabilizację.
3. **Rozciąganie kręgosłupa**
- Usiądź na piłce, a następnie delikatnie opadnij na nią plecami, rozciągając odcinek lędźwiowy i piersiowy.
4. **Przysiady z piłką przy ścianie**
- Umieść piłkę między plecami a ścianą, a następnie wykonaj przysiad, przesuwając piłkę wzdłuż ściany.
---
### **Pielęgnacja i użytkowanie**
- Używaj piłki na płaskiej powierzchni, z dala od ostrych przedmiotów.
- Regularnie czyść wilgotną ściereczką i łagodnym detergentem.
- Nie przechowuj piłki w pobliżu źródeł ciepła lub promieni słonecznych.
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google