Piłka do masażu podwójna

PIŁECZKA DO MASAŻU PODWÓJNA DUOBALL

Podwójna piłka do masażu służy do rozluźniania nadmiernie napiętych mięśni. Dedykowana jest osobom uprawiającym sport, trenerom oraz fizjoterapeutom. Używana w gabinetach terapeutycznych jest doskonałym uzupełnieniem terapii manualnej.

Właściwości:

• Podwójna piłeczka do masażu wykonana z tworzywa EPP
• Materiał, z którego została wykonana piłeczka, sprawia, że jest niezwykle lekka i jednocześnie odporna na odkształcenia i uszkodzenia
• Niewielkie gabaryty pozwalają mieć ją zawsze pod ręką
• Piłka jest wodoodporna i łatwa w czyszczeniu
• Pianka, z której wykonana jest piłeczka jest hipoalergiczna i bezzapachowa
• Średnica: 8cm

Zastosowanie:

• Rozluźnianie punktów spustowych
• Masaż i automasaż

Masaż za pomocą podwójnej piłki do masażu, często nazywanej również piłką typu „duoball”, jest skutecznym sposobem na rozluźnienie mięśni, poprawę elastyczności oraz złagodzenie bólu mięśniowo-powięziowego. Duoball składa się z dwóch połączonych piłek, które tworzą rowek pomiędzy nimi, co sprawia, że jest idealna do masowania mięśni wokół kręgosłupa oraz innych obszarów ciała.

Oto, jak można masować różne partie ciała za pomocą podwójnej piłki do masażu:

1. Masaż kręgosłupa (odcinek piersiowy i lędźwiowy):

• Pozycja: Połóż się na podłodze na plecach z piłką umieszczoną między plecami a podłogą, tak aby kręgosłup znajdował się w rowku między piłkami.
• Technika: Ugnij nogi w kolanach, stopy oprzyj na podłodze i powoli przesuwaj się w górę i w dół, aby piłki masowały mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Możesz także lekko unieść biodra, aby zwiększyć nacisk.
• Cel: Masaż mięśni przykręgosłupowych (mięśnie prostowników grzbietu) oraz rozluźnienie napięcia w odcinku lędźwiowym i piersiowym kręgosłupa.

2. Masaż karku i odcinka szyjnego:

• Pozycja: Połóż się na plecach, a podwójną piłkę umieść pod podstawą czaszki.
• Technika: Powoli ruszaj głową na boki, aby piłka masowała mięśnie karku. Możesz również delikatnie przemieszczać głowę w przód i w tył, aby pracować nad mięśniami w okolicy odcinka szyjnego kręgosłupa.
• Cel: Rozluźnienie mięśni szyi i karku, redukcja napięcia w górnej części pleców.

3. Masaż pośladków:

• Pozycja: Usiądź na podłodze i umieść piłkę pod jednym z pośladków.
• Technika: Oprzyj się na rękach i nogach, a następnie powoli przesuwaj ciało w przód, w tył oraz na boki, aby piłka masowała mięsień pośladkowy. Możesz zwiększyć nacisk, unosząc drugą nogę nad podłogę.
• Cel: Rozluźnienie napięcia w mięśniach pośladkowych i mięśniu gruszkowatym, co pomaga przy bólach dolnej części pleców lub rwie kulszowej.

4. Masaż łydek:

• Pozycja: Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i umieść piłkę pod jedną z łydek.
• Technika: Delikatnie unieś biodra, aby dodać nacisk, a następnie przesuwaj nogę w przód i w tył, aby piłka masowała mięsień łydki. Możesz także wykonywać ruchy okrężne, aby zintensyfikować masaż.
• Cel: Rozluźnienie mięśni łydek, co jest szczególnie przydatne dla osób uprawiających bieganie lub sportowców.

5. Masaż pleców i mięśni międzyłopatkowych:

• Pozycja: Ułóż piłkę między łopatkami, tak aby znajdowała się ona wzdłuż kręgosłupa.
• Technika: Ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze, a następnie powoli przesuwaj ciało w górę i w dół, aby masować mięśnie w okolicach łopatek. Możesz także delikatnie obracać ciało na boki, aby dotrzeć do mięśni międzyłopatkowych.
• Cel: Rozluźnienie napiętych mięśni w górnej części pleców oraz poprawa ruchomości w odcinku piersiowym kręgosłupa.

6. Masaż stóp:

• Pozycja: Stań na piłce, umieszczając ją pod stopą.
• Technika: Powoli przesuwaj stopę w przód i w tył, aby masować całą jej powierzchnię, koncentrując się na łuku stopy. Możesz również zwiększyć nacisk, stając na jednej nodze.
• Cel: Masaż stóp, poprawa elastyczności i rozluźnienie mięśni, co jest pomocne przy bólach stóp i stanach zapalnych, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej.

Ogólne wskazówki:

• Oddychaj głęboko: Pamiętaj o głębokim oddechu podczas masażu, co pomaga rozluźnić ciało.
• Zaczynaj delikatnie: Stopniowo zwiększaj nacisk w miarę jak ciało się przyzwyczaja.
• Unikaj bólu: Masaż powinien być intensywny, ale nie powinien powodować silnego bólu. Jeśli czujesz dyskomfort, zmniejsz nacisk lub zrób przerwę.

Podwójna piłka do masażu to wszechstronne narzędzie, które pozwala na samodzielną pracę nad rozluźnieniem mięśni w trudno dostępnych miejscach, takich jak okolice kręgosłupa, kark czy pośladki. Dzięki regularnym sesjom można poprawić mobilność, zmniejszyć napięcia mięśniowe oraz złagodzić dolegliwości bólowe.