Piłki rehabilitacyjne

Jak dobrać odpowiednią piłkę rehabilitacyjną?

✅ Rozmiar piłki zależy od wzrostu:

- 55 cm – dla osób do 165 cm

- 65 cm – dla osób 166–180 cm

- 75 cm – dla osób powyżej 180 cm

 ✅ Twardość – dobrze napompowana piłka powinna lekko się uginać pod ciężarem ciała, ale nie zapadać.

 ✅ Powierzchnia – modele z antypoślizgową strukturą są bezpieczniejsze.

Ćwiczenia z piłką do fitnessu mają wiele korzyści – pomagają wzmacniać mięśnie, poprawiać równowagę i stabilizację, a także wspierają rehabilitację i zdrowie kręgosłupa. To świetne narzędzie zarówno do treningu siłowego, jak i rozciągania.

Korzyści z ćwiczeń na piłce rehabilitacyjnej

✅ Wzmacnianie mięśni głębokich (core)
- Ćwiczenia na niestabilnej powierzchni piłki zmuszają mięśnie brzucha, pleców i miednicy do pracy, co poprawia stabilizację i postawę.
- Silne mięśnie core chronią kręgosłup przed przeciążeniami.

✅ Odciążenie i wsparcie dla kręgosłupa
- Pozycje na piłce zmniejszają nacisk na kręgi, co może przynieść ulgę osobom z bólami pleców.
- Jest często stosowana w rehabilitacji osób z problemami kręgosłupa.

✅ Poprawa równowagi i koordynacji
- Praca z piłką wymaga ciągłego utrzymywania równowagi, co angażuje układ nerwowy i poprawia koordynację ruchową.
- Przydatne dla sportowców oraz osób po urazach.

✅ Lepsza mobilność i rozciąganie
- Pomaga w zwiększeniu zakresu ruchu w stawach.
- Ułatwia wykonywanie ćwiczeń rozciągających dla pleców, bioder i nóg.

✅ Redukcja napięcia i stresu
- Delikatne ćwiczenia na piłce mogą działać relaksująco i rozluźniająco, szczególnie dla osób z napięciem w odcinku lędźwiowym.

✅ Urozmaicenie treningu
- Można ją wykorzystać w treningu siłowym (np. przysiady, pompki z piłką, mostki) lub w treningu funkcjonalnym i stretchingu.

✅ Pomoc w rehabilitacji i terapii ruchowej

- Często stosowana w fizjoterapii, np. po kontuzjach kolan, bioder czy pleców.
- Pomaga w rekonwalescencji i poprawia zakres ruchu.

✅ Wsparcie dla kobiet w ciąży
- Ćwiczenia na piłce wzmacniają mięśnie dna miednicy, poprawiają krążenie i pomagają łagodzić bóle pleców.

---

Dla kogo są ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną, piłka do fitnessu?
✔ Osób z bólami pleców lub potrzebujących poprawy postawy.
✔ Osób po urazach, które chcą wzmocnić mięśnie i zwiększyć zakres ruchu.
✔ Sportowców, którzy chcą poprawić stabilizację i równowagę.
✔ Kobiet w ciąży i po porodzie (pod nadzorem specjalisty).
✔ Osób pracujących w pozycji siedzącej – piłka może zastąpić krzesło.

Piłki rehabilitacyjne, jak używać yellowGYM ball

Piłki rehabilitacyjne** (znane też jako piłki fitness, gimnastyczne lub stabilizacyjne) są świetnym narzędziem do ćwiczeń w domu. Można je wykorzystać do wzmacniania mięśni, poprawy równowagi, rozciągania oraz rehabilitacji kręgosłupa.