Menu
- Maty do akupresury(6)
- Wkładki ortopedyczne(9)
- Terapia zimnem Breg Polar Care Wave(5)
- Regeneracja po treningu (taśmy, maści, terapia ciepło/zimno)(20)
- Masażery(3)
- Stabilizatory, ortezy, opaski(30)
- Zestawy fitness(10)
- Taśmy do kinesiotapingu(66)
- Akcesoria do ćwiczeń, rehabilitacji(138)
- Kompresja sportowa(88)
- Medycyna estetyczna(8)
- Gabinet kosmetyczny(10)
- Dla pacjenta-odzież i akcesoria(4)
- Piłki i wałki do masażu(34)
- Taśmy do tejpingu sportowego(10)
- Taśmy z pianki na obtarcia yellowFOAM(5)
- Turystyka(123)
- Ubrania sportowe(23)
- Podkłady, prześcieradła i pościel medyczna(12)
- Plastry medyczne - opatrunkowe(21)
- Zdrowie(0)
- Produkty dla placówek medycznych(35)
- Chusteczki nawilżane(4)
- Rękawice medyczne(5)
- Lodówki turystyczne(7)
- Nowości
Wyszukiwarka
Newsletter
Zaloguj się
Opcje przeglądania
Producent
Cena
-
od
do
Ciężarki na Kostki i Nadgarstki do Ćwiczeń Regulowane 2x 0,45kg Szare DrFit
Ciężarki na Kostki i Nadgarstki Obciążniki 2 x 0,5 kg fioletowe DrFit
Ciężarki na Kostki i Nadgarstki Obciążniki DrFit 2x2kg
Ciężarki na Kostki i Nadgarstki Obciążniki Regulowane 2x 0,45 kg Niebieskie
Ciężarki na Kostki i Nadgarstki Obciążniki Regulowane 2x0,45kg Czarne DrFit
Ciężarki na Kostki i Nadgarstki Obciążniki regulowane 2x0,45kg Różowe DrFit
Obciazniki do Ćwiczen na Rece i Nogi 2x 0,5 kg Fitness Siłownia Szare DrFit
Obciążniki na Kostki i Nadgarstki do Fitnessu na Siłownię 2x 1kg Niebieskie
Obciążniki na kostki i nadgarstki DrFit DF AW-N-001-21 2 x 2 kg
Obciążniki na Kostki i Nadgarstki na Siłownię Wytrzymałe 2x1kg Fiolet DrFit
**Zalety treningu z ciężarkami na kostki i nadgarstki:**
✅ **Zwiększona intensywność treningu** – dodatkowy opór angażuje więcej mięśni, co pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości.
✅ **Poprawa spalania kalorii** – większy wysiłek oznacza większe zapotrzebowanie energetyczne.
✅ **Wzmocnienie mięśni nóg i ramion** – przydatne zwłaszcza w ćwiczeniach izolowanych, np. unoszeniu nóg czy boksowaniu.
✅ **Wsparcie w rehabilitacji** – mogą być stosowane w kontrolowany sposób do wzmacniania osłabionych mięśni po urazach.
**Na co uważać?**
⚠ **Ryzyko kontuzji** – niewłaściwe użycie (np. bieganie z ciężarkami na kostkach) może nadmiernie obciążać stawy.
⚠ **Nie dla każdego** – osoby z problemami ze stawami powinny skonsultować używanie ciężarków z fizjoterapeutą.
⚠ **Nie do dynamicznych ruchów** – ciężarki na nadgarstki i kostki lepiej sprawdzają się w kontrolowanych ćwiczeniach niż w bieganiu czy skokach.
Jak dobrać odpowiednie ciężarki na kostki?
- **Waga** – dla początkujących zaleca się 0,5–1 kg, bardziej zaawansowani mogą sięgać po 2–3 kg.
- **Materiał** – neoprenowe lub welurowe są wygodne i dobrze przylegają do ciała.
- **Regulacja** – warto wybrać modele z rzepami, aby dobrze dopasować je do kostki/nadgarstka.
**Kiedy ich używać?**
✔ Podczas ćwiczeń siłowych, np. unoszenia nóg, przysiadów, wykroków.
✔ W treningach wzmacniających i rehabilitacyjnych.
✔ W wolnych ćwiczeniach cardio, np. marszach czy aerobiku.
Nie są jednak polecane do biegania ani dynamicznych sportów, bo mogą przeciążać stawy. Planujesz je do konkretnego rodzaju treningu?
Ciężarki na kostki i nadgarstki mogą być świetnym dodatkiem do treningu, ale warto wiedzieć, kiedy i jak ich używać, aby uniknąć kontuzji i maksymalnie wykorzystać ich potencjał.
Obciążniki na kostki i nadgarstki są używane głównie do zwiększenia intensywności treningu i wzmocnienia mięśni.
